生活工作压力 | 如何应对压力摆脱焦虑

插播:昨天一亩三分地匿名版有一则帖子: Facebook Seattle 内部通知,证实有临时工猝死。(原帖地址 https://www.1point3acres.com/bbs/thread-556371-1-1.html “

短短的2周内,又一条鲜活的生命离我们而去。这背后的原因我们不得而知,还会不会有后续报道我们也无法预测。上次跳楼的华人工程师至今官方也没有给出具体的调查结果。这次的帖子里,有同学匿名说,contingent worker可能不是因为工作压力 – 希望如此。

从申请学校、保持绩点、找internship和fulltime到申请h1b和绿卡、work performance、work life balance,我们一直习惯压力的陪伴,习惯push自己离开comfort zone。成长与进步确实离不开压力,但当压力累积成为负担,影响工作表现、生活节奏甚至健康,成为overwhelming的焦虑时,我们又应该如何调整心理状态呢?

我们在职场达人板块征集了大家的回答:
1. 面临哪些压力?
2. 如何应对压力?

非常感谢大家积极踊跃地参与,同时这也表现出压力问题的普遍性,尤其是近期S386法案、FB工程师自杀事件更是让所有人的心情又凝重了几分。

@yokielove
总结一句话:h1b,绿卡和身份,是压力的主要来源,不稳定不安定没有落脚根,太害怕了!

@wenxima
生娃之后的疲惫以及和家人的矛盾,各种drama让人一度痛不欲生

@tingtingzhu
我学的是finance,现在做的是sql developer。虽然这条转码的路太痛苦了,但还是觉得自己幸运的找到了码农的工作。有项目的时候,自己的skill set 不够,需要做很多学习,研究,请教别人silly 的问题。会忧心。很多时候,由于自己有限的skill sets,老板不会给我项目。我又忧心自己的performance 还会觉得自己没用。自卑。

@hadoopG
我觉得peer pressure 是一部分原因 每个人命运不同 运气不同 但是大家一个班出来的 难免比较 从而心生压力。。。
总有的人有好公司 好老板 好tc 也总有的人什么都没有 于我而言 不想放弃对命运的抗争 所以总在挣扎

@jingshenlin
身份 工作遇上傻X领导 跳槽每天复习到头疼
想有一天做自己喜欢的事情又觉得在浪费时间
……

压力的来源涵盖方方面面,来自外部环境的压力(如h1b、peer presure、pip)很难靠个人努力在短期内消除,而来自自身的压力(能力不够、心态敏感、对未来迷茫)则又容易带我们走上内耗的道路。即使是习惯压力的我们离burnout的距离又有多远呢?正确面对并有效解决日常生活中累积的重重压力至关重要,接下来我们将从以下几个方面给大家提供释放压力、减少焦虑的思路:


压力分类分级:剔除无意义的焦虑

@xshine6 提到:给压力按优先等级分类后逐一完成,事后不反复纠结。清晰的计划既能帮助梳理思路,也能防止大家陷入对事件难度、数量的错误估计所导致的无意义焦虑。尽可能减少恐惧“恐惧”本身的发生。


着眼未来:不过分在意短期得失

用户@clfhaha1234 在帖中写道:“比如我去年高位买房,亏了,但我相信在当时我已经做到了局部最优解,不需要苛责那时自己的选择,亏了也认了。因为我们努力本来就不能确保成功,只是提高成功的概率。而更重要的,是怎么走好自己长期的目标。比如你35岁想开公司/当高管,那么往前倒推,在自己在明年,在30,在35时自己应该具备想要的能力,其思考如何往这个方向靠近?而短暂的金钱和职场得失并不重要,属于你的终将属于你。”


找到属于自己的放松方式

用兴趣爱好短暂的分散一下自己的注意力也能很好的帮助大家释放压力,高票回答有运动(跑步、游泳、boxing、瑜伽),影音娱乐(看美剧、电影、乐高),与朋友家人相处,生活方式(整理、美食、睡眠、洗热水澡)等。

其中运动被很多人提到,因为既能在运动中发泄掉负面情绪,又能强身健体,一举两得。比如 @tingtingzhu 就提到瑜伽来环节颈椎的疼痛,打高夫一挥杆很解压。


战略藐视,战术重视:放松心态,但是拼尽全力

一方面要坚定信念,正确认识自己的能力,不因为多次失利便否定自己,可能只是因为文化差异没找对方向/时机没到。明确自己的技能,稳住自己的底气,这样机会来临的时候才能以自信大方姿态抓住。另一方面保持优秀的习惯,不断努力,增加自身的筹码,打磨掌握的技能,这也是底气的来源。


佛系面对人力所不能改变的

@echogo 和@angleazht 都提到了改变自己看待问题的方式。认识到自己的欲望和能力的不匹配,降低欲望,转移生活焦点(package -> 家庭/健康),享受平淡的生活,大概才是治愈压力的良药。不要和别人比较,压力也会小很多。

此外有的时候我们自我要求过高,其实“比上不足比下有余”是我们大部分人的状态,找到工作的想想那个还在苦苦求offer的,留下的想想那些无奈“被离开”的,再不济看看电影,苦难的人生一抓一大把,其实我们是不是真的过得还行呢?就像地里小伙伴richardlee0211说的:“世界压力大的人其实有很多。世界领导人,高水平运动员,宇航员,智力竞赛者。很多情形比我的情形要危机一千倍一万倍。”


咨询心理医生

用户@cser017 @wenxima @WantBetterLife 等选择向专业的心理咨询师求助。大家也都越来越认同这种专业的方法,表示没有什么好顾虑和忌讳的。

心理咨询师的作用更多是帮助你意识到行为背后的动因,帮助你探索心理层面所存在的问题,但并不能提供解决现实问题的方案。小伙伴们还要额外注意是否需要自费/保险能否cover!

还有很多用户分享了他们面对压力的做法:
@huyibodtc 做罪恶感强的事情(吸奶茶)/@JacobCPAB have sex/@ZMJ_CJ curse word/当然还可以像@wanglei595959 说的,来一亩三分地发帖分享,我们会一直支持大家的!

最后我们还想对大家说,热爱生活的第一步,就是要认清生活无解的本质。压力会陪伴我们在人生的每个阶段,而与压力和谐相处是我们要长久练习才能掌握的技能。希望读完这篇文章的你们能感到些许轻松,也欢迎大家继续到原帖分享独特的解压方法!